Witam! Obecnie nie mam dostępu do siłowni i musze radzić sobie jakoś w domu. Nie mam niestety w ogóle sprzętu poza 2kg hantlami które służą mi do walki z cieniem, ale do sedna. Polecicie mi jakieś ćwiczenia rozbudowujące klatke obecnie robie tradycyjne pompki i pompki z nogami uniesionymi wyżej (np. stopy na łóżku). Nad klatką chciałbym jakoś [...]
[...] zaczac przygode z silownia.Trzy pytania: 1.Jaki sprzet kupic na start (silownie bede mial w domu) ,co polecacie ,myslalem nad lawka z modlitewnikiem,sztanga i hantlami.Gdzie kupie go najtaniej,aczkolwiek w miare dobrej jakosci 2.Dieta,niski budzet .Chcialbym korzystac z diety na mase,czy moge ja polaczyc na start z odzywkami typu [...]
[...] teraz czuje dziwny ból , pieczenie w okolicach serca, ekg i tętno mam dobre wcześniej rower, biegi pływanie , teraz 3 x tygodniowo sztanga , codziennie rano i wieczorem ćwiczenie w domu ze sztango i hantlami. Czy to może być jakiś uraz serca, mój tato umarł na niewydolność serca czy to może mieć jakiś wpływ. Lekarze mówią że jest wszystko ok .
Wieć tak mam 14lat ćwicze w domu wykonuje cwiczenia z hantlami na biceps i barki + drążek +brzuszki + pompki + przysiady robie to poniewaz jade na oboz i chcialbym nabrac kondycji i sie troche jeszcze rozbudowac w miesiac wczesniej cwiczylem 2 miechy na silce aha mam taki problem iz jak robie pompki czy brzuszki to trzesa mi sie ręce i klatka czy [...]
Witam,mam 14 lat i mam 156cm wzrostu i chciałbym się dowiedzieć co jeść i w jakich ilościach aby rosnąć i mieć siłę na treningI(Trenuje w klubie piłkarskim ale głównie chodzi mi o ćwiczenia w domu z hantlami,mam 2 hantle 8kg)biore HMB HI-TEC i chciałbym się dowiedzieć jeszcze co jeść aby nieprzytyć.
[...] Przysiady ze sztangą Martwy Ciąg Uginanie ramion z gryfem łamanym podciąganie sztangi do brody prostowanie ramion na wyciągu górnym Trening B Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej Wyprosty nóg na maszynie siedząc Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc Pompki na poręczach Wszystkie ćwiczenia 5 x 5
[...] mnie przed utrata masy miesniowej dodam ze jestem na niskich weglach max 50g-80gr/kg tluszcze z lososia 150g/dziennie lososia i z oliwy z oliwek.Trening 5razy w tyg hantlami duza liczba powtorzen maly ciezar 8kg, narazie bez aerobow ale planuje wlaczyc rowerek i 40min codziennie rowerka. waga 120kh 182cm do zrzucenia 20kg do konca roku
Czy można tak klatke robić czy moze zmienic kolejność, ilość albo ćwiczenia ??? 1. wyciskanie na płaskiej ławce sztangą 3x7-8 2. wyciskanie hantlami na skosie 3x7-8 3. buterrfly z waskim odchyleniem raczek 3x8 4. buterrfly z szerszym odchyleniem 3x8 Klatke robie raz w tygodniu i taki bedzie czas regeneracji... Z góry dzieki
Mam 170 cm wzrostu i jestem bardzo chudy, ważę 51 kg. W napiętym bicepsie mam 28 cm a w klatce 90 cm. Właśnie kończe Olimp Gain bolic 6000 4kg i ćwicze hantlami po 11 kg każda. Staram się ćwiczyć całe cialo ale to ciągle za mało. Macie jakieś pomysły co mogło by mi pomóc ? Bardzo potrezbuje pomocy a w ćwiczeniach jestem ograniczony do hantli.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyć brzuch ale nie mam pojęcia gdzie go wcisnąć ;c mam go rb po każdym treningu ? Ćwiczę w domowych warunkach. Mój plan : klatka wyciskanie na płaskiej 3x 12 barki wyciskanie żołnierskie 3 x 12 tric francuskie 2 x 12 plecy wiosłowanie hantlami 3 x 12 biceps 2 x 12 nogi przysiady 3 x 12 Mój sprzęt : hantle, ławka prosta i skośna
Czy to dobry trening na 13/14 latka Waze 62kg wzrost 172 cm Dokladnie lat 14 za 2,3 miesiace Cwicze od 2 tygodni hantlami 7,5kg (x2)czyli 15 kg razem Robie cwiczenia tj.odmachy ramion i przyciaganie do klatki piersiowej na strojaca hantli 3 serie po 8 powtorzen.Tez wykonuje cwiczenie : podpurka lokci na brzuchu i dociagam do klatki piersiowej [...]
[...] wykonywać taki trening rozpiętki na maszynie 2 serie po 20 ruchow na wstepne rozgrzanie mieśni i napompowanie wyciskanie na ławce skośnej 4 serie wyciskanie na ławce poziomej 3 serie wycislanie waśkim chwytem na ławce poziomej 3 serie rozpiętki hantlami 3 serie tu moje pytanie czy byście coś zmienili czy tak zostawić??? prosze o rade
Barki + Kaptury 1. Sztanga zza głowy 12,10,8,6 2. Hantle przed siebie 15,15,15,15 3. Hantle na boki 15,15,15,15 4. Arnoldy 10,10,10,10 + Kaptury Szrgusy 8x8(hantlami) i sztangą 4x12 Zastanawiam się czy dodać do barków wzdłuż ciała podnoszenie sztangi do brody.
[...] 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3s 15-20p -uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p -unoszenie nóg do pionu w leżeniu 2s max -skłony na ławce skośnej 2s max Trening poniedziałek i czwartek. Dobry ogólnorozwojowy??
Witam , mam 18 lat 175 cm wzorstu 66 kg wagi ..TYPOWY ektomorfik .. :) Cwicze jedynie z hantlami staram sie wykonywac cwiczenia na mase . Takie male pytanko . Co jesli mam np zapotrzebowanie na bialko 120g a spozywam go dziennie 200 ??? Hmmm prosze o wytlumaczenie jak i ocene diety ewentualnue koretke [...]
[...] kolejność jest ok? Co zmienic?? Klata: Wyciskanie sztangi na ławce + Wyciskanie hantli na ławce prostej Plecy: MC Podciąganie sztangi w opadzie Ramiona: Arnoldki Szrugsy Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną Uginanie ramion z hantlami Nogi: Przysiady wykroczne Przysiady z sztangą Brzuch: Scyzoryk Uginanie tłowia do kolan
[...] u was, bardziej doświadczonych. Otóż chciałbym poprosić was o ułożenie planu treningowego na mase/siłe Mam 16lat, 190wzrostu i 82kg wagi. Dysponuję z kolegami ławeczką prostą, sztangą i hantlami. Planujemy zakupić też kilka innych rzeczy, ale to z czasem. Ułożył by mi ktoś plan, lub pomógł? Lub też jakieś wskazówki Z góry dziękuje. Pozdrawiam
witam mam 17 lat zaczynam cwiczyc. kupiłem łąwke wielofunkcyjna z obciazeniem 110 i hantelkami.Chciałbym zeby ktos z was napsiał mi plan treningowy z łąwka wielofunkcyjna i hantlami bo niemoge znalesc gdyz jak znajde to sa cwiczenia z wyciagiem .drazkiem a ja tego nieposiadam.i chciałbymjeszcze zebyscie mi poradzili co brac na mase jakies odzywki.
[...] zakupiłem sobie na poczatek hantle o wadze 4kg. nigdy wczesniej nie cwiczylem. jestem calkiem chudziutki, ale nie chce nabijac masy, poniewaz mam o wiele za szybka przemiane materii i waze ok. 50kg na 166cm. moglby mi ktos doradzic ile czasu i razy dziennie mam cwiczyc tymi hantlami, a i w jaki sposob? moge do tego robic pompki o ile moge.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dzisiaj zacząłem ćwiczyć według tego planu http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych oraz https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU (niestety oprócz hantli i drążka nie mam innych możliwości) jednakże przez to że mam tylko jeden hantel nie mogę ćwiczyć lewej ręki jednocześnie z prawą. I tutaj nasuwa [...]